13 مورد از فواید ورزش برای سلامتی بدن

مزایای ورزش برای جسم

ورزش یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامتی فیزیکی و روانی است که تأثیرات بسیار بزرگی بر روی کیفیت زندگی افراد دارد. از فواید ورزش در زندگی می­توان به موارد زیر اشاره کرد.

1. ورزش باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید.

از تأثیرات مثبت ورزش می­توان به بهبود خلق و خو اشاره کرد ثابت شده­است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می­بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می­دهد. نویسندگان یک بررسی در سال 2019 انجام دادند که طبق آن بررسی دریافتند که 10-30 دقیقه ورزش در روز برای بهبود خلق و خوی شما کافی است.

ورزش می­تواند افزایش حساسیت مغز به سروتونین را کنترل کند این هورمون احساس افسردگی را تسکین می­دهد. همچنین ممکن است تولید اندورفین را افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می­کند. توقف ورزش نیز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. طبق بررسی صورت گرفته در سال 2017 این نتیجه به دست آمد که افراد فعالی که ورزش منظم را متوقف کردند، پس از چند هفته، علائم افسردگی و اضطراب آن­ها افزایش پیدا کرد.

2. ورزش می تواند به مدیریت وزن کمک کند.

عدم فعالیت ورزشی عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی بشمار می­رود. ورزش می تواند با مصرف انرژی، وزن را کنترل کند که از جمله نقش ورزش در سلامتی بشمار می­رود.

بدن شما انرژی را به سه روش مصرف می کند:

هضم غذا

ورزش کردن

حفظ عملکردهای بدن، مانند ضربان قلب و تنفس

کاهش مصرف کالری میزان متابولیسم شما را کاهش می­دهد که می­تواند به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر بیندازد. با این حال، ورزش منظم می­تواند در افزایش میزان متابولیسم شما کالری بیشتری بسوزاند و به شما در مدیریت وزن کمک کند.

ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی نیز می­تواند کاهش چربی را به حداکثر برساند و با حفظ توده عضلانی می­تواند به شما در مدیریت وزن، حفظ عضلات بدون چربی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند. که از جمله فواید ورزش برای سلامتی به شمار می­رود.

به گفتۀ یک منبع معتبر:

شواهد خوبی بر این مبنا وجود دارد که ورزش می‌تواند به مدیریت وزن در طول زمان کمک کند. به طور کلی کاهش وزن و سپس حفظ آن، علاوه بر ورزش کردن نیاز به یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیز دارد.

3. ورزش برای عضلات و استخوان های شما مفید است.

ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان­های قوی دارد. با افزایش سن، افراد توده عضلانی، قدرت و عملکرد خود را به تدریج از دست می­دهند که این منجر به افزایش خطر آسیب می­شود. انجام فعالیت بدنی منظم در کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت که با افزایش سن اتفاق می­افتد ضروری است.

ورزش همچنین به ساخت تراکم استخوان کمک می­کند و باعث افزایش انعطاف پذیری می­شود . نویسندگان الف در بررسی 2022 دریافتند که ورزش منظم به طور قابل توجهی تراکم استخوان را در ستون فقرات کمری، گردن و استخوان های لگن بهبود می­بخشد، این ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک کند. تمرینات ضربه ای مانند ژیمناستیک، دویدن یا فوتبال نیز ممکن است کمک کننده باشد.

4. ورزش می­تواند خطر ابتلا به بیماری­های مزمن را کاهش دهد.

از فواید ورزش برای سلامتی بدن می­توان به کاهش بیماری­های مزمن اشاره کرد می­دانیم که فعالیت بدنی منظم عامل کلیدی در کاهش خطر ابتلا به بیماری­های مزمن است مانند:

• دیابت نوع 2

• بیماری قلبی

• سرطان مانند سرطان سینه، کولورکتال، ریه و کبد و انواع دیگر

• کلسترول LDL بالا

• فشار خون

5. ورزش می تواند به سلامت پوست کمک کند.

پوست شما می تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می­دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن شما نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال­های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می­تواند به ساختار سلول­ها آسیب برساند و روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد. فعالیت بدنی شدید و خسته کننده منجر به کاهش آسیب استرس اکسیداتیو می­شود. با این حال، در بررسی الف  2018 نشان داده شده است که ورزش منظم و متوسط ​​می­تواند به کاهش استرس ناشی از رادیکال­های آزاد کمک کند. نویسندگان در یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسیدند که ورزش منظم به تاخیر در ظاهر پیری پوست، جلوگیری از پسوریازیس و بهبود زخم­های وریدی پا کمک می­کند.

6. ورزش می تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند.

ورزش می­تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد و از حافظه و مهارت­های تفکر شما محافظت کند. پس در فواید ورزش براس سلامتی بدن، مساله صرفا تناسب اندام نیست زیرا ورزش ضربان قلب شما را افزایش می­دهد که باعث افزایش جریان خون و اکسیژن  به مغز می­شود. همچنین می‌تواند تولید هورمون‌هایی را تحریک کند که رشد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهند .فعالیت بدنی منظم در افراد مسن مهم است زیرا می­تواند در  کند کردن اثرات فیزیولوژیکی پیری که در مغز شما رخ می­دهد کمک کند که کاهش تغییرات در مغز ممکن است به شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.

7. ورزش می تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند.

از جمله فواید ورزش برای سلامتی بدن می­توان به بهبود کیفیت خواب اشاره کرد. در مطالعه 2018 طی 4 ماه در افراد مبتلا به بی­خوابی مزمن، مشخص شد که ورزش­های کششی و مقاومتی هر دو به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک کرده و مدت زمان خوابیدن را کاهش می­دهند.

8. ورزش می تواند درد را کاهش دهد.

درد مزمن می­تواند ناتوان کننده باشد. سالیان دراز توصیه می­شد برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک لازم است. با این حال، نویسندگان الف در بررسی 2021 نشان دادند که ورزش هوازی به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی برای تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی عمل می­کند.

ورزش به شما در کنترل درد کمک می­کند، از جمله:

• کمردرد مزمن

• فیبرومیالژیا

• اختلال مزمن بافت نرم شانه

9. ورزش می تواند زندگی جنسی را تقویت کند.

ورزش منظم کمک می­کند زندگی جنسی خود را بهبود ببخشید .به عنوان مثال، انجام ورزش منظم می­تواند قلب شما را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، که همه این­ها به شما در داشتن زندگی جنسی بهتر کمک می­کند. حداقل 160 دقیقه ورزش در هفته در یک دوره 6 ماهه می­تواند به بهبود عملکرد نعوظ در مردان کمک کند. یکی دیگر از بررسی­ها در سال  2018 نشان می­دهد که ورزش منظم می­تواند به بهبود رضایت جنسی، برانگیختگی و رفاه در زنان کمک کند.

10. ورزش می‌تواند سرگرم کننده باشد.

ورزش و فعالیت بدنی می تواند سرگرم کننده باشد. این به شما فرصتی می دهد که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی فعالیت هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. فعالیت بدنی همچنین می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید، به پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و سعی کنید به طور منظم آن را انجام دهید. 

11. ورزش به افزایش کارآمدی کمک می‌کند.

آیا می خواهید در محل کار خود فردی کارآمدتر باشید؟ در یک مطالعه نشان داده شد، افرادی که در اواسط روز ورزش می‌کردند، زمانی که به سر کار خود بازگشتند، بهره‌وری بیشتری داشتند. آنها همچنین شادتر بودند و با همکارانشان بهتر کنار می آمدند.

خواندن

راهنمای جامع برنامه غذایی فیتنس

12. ورزش منجر به داشتن عمر طولانی‌تر می‌شود.

ورزش منظم می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند. حتی اندکی ورزش می تواند به شما کمک کند نسبت به ورزش نکردن، بیشتر عمر کنید. انجمن قلب آمریکا می گوید افرادی که وزن مناسبی دارند و از نظر بدنی فعال هستند به طور متوسط ​​7 سال بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند، زندگی می کنند.

تمامی این موارد بخش کمی از فواید ورزش در سلامتی بدن به شمار می­رود بی­شک ورزش فواید دیگری نیز دارد که در این مقاله ما به مهم­ترین آن­ها پرداختیم.

تأثیر ورزش بر بیماری‌های مختلف

ورزش نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها و حفظ سلامتی بدن دارد. این فعالیت نه تنها به بهبود عملکرد جسمانی افراد کمک می‌کند بلکه به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها نیز مؤثر است. در زیر تأثیرات ورزش بر برخی از بیماری‌های مختلف بیان شده است:

      1. بیماری‌های قلبی و عروقی: ورزش به تقویت عضلات قلبی کمک می‌کند و فشار خون را کنترل می‌کند. افزایش گردش خون به عنوان نتیجه ورزش، خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. چند مورد از ورزش های مناسب برای بیماری های قلبی و عروقی عبارتند از:

• یوگا

• بارفیکس

• دوچرخه سواری

• پیاده روی

• پینگ پنگ

• ژیمناستیک

  2. دیابت نوع 2: ورزش به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند. کاهش وزن و چربی‌های زائد از طریق ورزش، در کنترل دیابت تأثیرگذار است. ورزش‌هایی همچون موارد زیر:

• دوچرخه سواری

• پیاده روی

• شنا کردن

  3. بیماری‌های تنفسی: ورزش باعث بهبود کارایی ریه‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی می‌شود. تقویت عضلات تنفسی باعث بهبود کیفیت تنفس می‌شود. بهترین ورزش‌ها برای بیماری های تنفسی، ورزش‌های هوازی هستند، مانند:

• دوچرخه سواری

• ایروبیک

• پیلاتس

• شنا

      4. بیماری‌های مرتبط با چاقی: ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند و به تعادل انرژی در بدن کمک می‌کند. افزایش فعالیت‌های ورزشی به کاهش چربی و بهبود ترکیب بدن کمک می‌کند.

      5. بیماری‌های عضلانی و اسکلتی: ورزش مقاومتی به تقویت عضلات اسکلتی کمک می‌کند و از آسیب به استخوان‌ها جلوگیری می‌کند. تمرینات انعطافی و کششی به بهبود انعطاف و حرکت آسان تر اطراف مفاصل کمک می‌کند.

      6. بیماری‌های روانی: ورزش باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می‌کند. فعالیت‌های ورزشی به عنوان درمان تکمیلی در برخی از بیماری‌های روانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

      7. سرطان: ورزش می تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان را بهبود بخشد و خطر مرگ ناشی از سرطان سینه، کولورکتال و پروستات را کاهش دهد.

      8. کلسترول بالا: چیزی حدود 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته برای کاهش کلسترول مفید است. ورزش کردن همچنین می تواند به افزایش HDL یا چربی خوب بدن کمک کند. ورزش‌های مفید برای پایین آوردن کلسترول شامل:

• شنا

• یوگا

• دوچرخه سواری

• پیاده روی

• دویدن

• تنیس

      9. فشار خون: ورزش کردن با حفظ سلامت قلب و عروق خونی، فشار خون و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. اگر فشار خون بالا دارید، پزشک یا پرستار احتمالاً به شما پیشنهاد می‌کند که برای کاهش آن فعالیت‌های ورزشی مانند موارد ذکر شده زیر داشته باشید:

• تمرینات قدرتی سبک

• پیلاتس

• پیاده روی

• شنا

• دوی سرعت

فواید ورزش برای سلامت روان

مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و اندام شما را بهبود بخشد، زندگی جنسی شما را تقویت کند و حتی سال ها به زندگی شما اضافه کند. اما در کنار اینها، دلیل دیگری نیز وجود دارد که افراد را به فعال ماندن در این زمینه تشویق می کند. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، تمایل دارند این کار را انجام دهند زیرا به آنها احساس خوبی می دهد. آن‌ها در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بهتر می‌خوابند، خاطرات واضح‌تری دارند و احساس آرامش و نگرشی مثبت نسبت به خود و زندگی‌شان دارند. ورزش همچنین یک داروی قدرتمند برای بسیاری از چالش های رایج سلامت روان است که د زیر به برخی از آنها اشاره کردیم:

• ورزش برای کاهش افسردگی و اضطراب

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط ​​را به اندازه داروهای ضد افسردگی بهبود دهد، آن هم بدون عوارض جانبی. به عنوان یک مثال، یک مطالعه اخیراٌ نشان داد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت، خطر ابتلا به افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش می دهد. ورزش به چند دلیل یک مبارز قوی برای افسردگی است. یک اینکه ورزش کردن اندورفین را در مغز شما آزاد می کند که به شما روحیه و انرژی، و به طور کلی احساس خوبی به شما می دهد.

در نهایت، ورزش می تواند به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل کند و به شما این امکان را می دهد که زمانی را برای خروج از چرخه افکار منفی که افسردگی را تغذیه می کنند، پیدا کنید. علاوه بر این، ورزش یک درمان طبیعی و موثر ضد اضطراب است. ورزش کردن تنش و استرس را کاهش می دهد، انرژی جسمی و ذهنی را افزایش می دهد و از طریق ترشح اندورفین، حال خوب را در شما افزایش می دهد.

• تاثیر ورزش بر افزایش اعتماد به نفس

یکی از مهم‌ترین تاثیرات ورزش بر سلامت روان شما، افزایش اعتماد به نفس است. ورزش کردن درواقع نوعی سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شماست. زمانی که به عادت تبدیل می شود، می تواند احساس ارزشمندی را در شما تقویت کند و به شما احساس قدرتمندی بدهد. بدین ترتیب شما نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با رسیدن به اهداف ورزشی حتی کوچک، احساس موفقیت خواهید کرد.